【保存版】今、自分に必要な栄養素がわかる方法【何を食べればいいの？】
日々の食事、気を使っていますか？
毎日の献立を組むのも大変だし、栄養管理って難しいですよね。
なんだか体調がよくない、そんな時もありますよね。
そんなあなたに少しだけ役に立つ情報
「今、自分に必要な栄養素がわかる方法」をまとめてみました。
少しでも参考になれば幸いです。
◆そもそも本能的に人は欲している。
”なんだかチョコが食べたいな～”そんな時ってありませんか？それが身体からの”サイン”なんだそうですよ！
”チョコが食べたい”そんな時に不足している栄養素は「マグネシウム」。
でもチョコを食べるとカロリーが気になりますよね？
そんな時は「生ナッツ類、シード類、豆類、果物類」を食べれば「マグネシウム」を補うことができます。
◆ここからがまとめ。
１．チョコレートが食べたくなったら。
マグネシウムが不足しています。
マグネシウム＝生ナッツ類、シード類、豆類、果物類
を摂取しましょう。
２．甘いものが食べたくなったら。
クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファンが不足しています。
クロム＝ブロッコリー、ぶどう、チーズ、豆類
炭素＝果物
リン＝魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
硫黄＝クランベリー、西洋わさび、アブラナ科の野菜、ケール、キャベツ
トリプトファン＝チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
を摂取しましょう。
３．パン、トーストを食べたくなったら。
窒素が不足しています。
窒素＝高たんぱく食品
を摂取しましょう。
４．油っぽいものを食べたくなったら。
カルシウムが不足しています。
カルシウム＝かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
を摂取しましょう。
５．コーヒー・紅茶が飲みたくなったら。
リン、硫黄、塩分、鉄が不足しています。
リン＝牛肉、レバー、魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類
硫黄＝卵黄、唐辛子、にんにく、たまねぎ、アブラナ科の野菜
塩分＝塩、りんご酢
鉄＝肉、魚、海草、緑黄色野菜、ブラックチェリー
を摂取しましょう。
６．アルコールを飲みたくなったら。
たんぱく質、アベニン、カルシウム、グルタミン、カリウムが不足しています。
たんぱく質＝肉、魚介類、ナッツ類
アベニン＝オーツ麦
カルシウム＝かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
グルタミン＝生キャベツジュース、サプリメント
カリウム＝乾燥黒オリーブ、ポテトスープ、海藻、苦味のある葉野菜
を摂取しましょう。
７．氷を食べたくなったら。
鉄が不足しています。
肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー
を摂取しましょう。
８．焦げたものを食べたくなったら。
炭素が不足しています。
炭素＝果物
を摂取しましょう。
９．炭酸飲料を飲みたくなったら。
カルシウムが不足しています。
カルシウム＝かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま
を摂取しましょう。
１０．塩辛いものが食べたくなったら。
塩化物が不足しています。
塩化物＝生ヤギ乳、魚、無精製塩
を摂取しましょう。
１１．酸っぱいものが食べたくなったら。
マグネシウムが不足しています。
マグネシウム＝生ナッツ類、シード類、豆類、果物
を摂取しましょう。
１２．汁気の多いものを食べたくなったら。
水分が不足しています。
水＝水、飲料
を摂取しましょう。
１３．冷たいものを食べたくなったら。
マンガンが不足しています。
マンガン＝くるみ、アーモンド、パイナップル、ブルーベリー
を摂取しましょう。
１４．生理前の食欲異常を感じたら。
亜鉛が不足しています。
亜鉛＝魚介類、葉物野菜、根菜類
を摂取しましょう。
１５．食べ過ぎてしまうときは。
ケイ素＝精製でんぷんを避ける。ナッツ類。
トリプトファン＝チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草
チロシン＝ビタミンC、オレンジ、緑黄色野菜、赤色の果物や野菜
を摂取しましょう。
いかがだったでしょうか？
もちろんここに書いてあることが全てではありません。
過信は禁物です。
一番なのは毎日の規則正しいバランスのとれた食事です。
健康でハツラツとして毎日を送りましょう。
