読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

我流まとめブログ。

巷で溢れる『雑学・裏技・情報』などを我流でまとめてみるブログ。

【保存版】今、自分に必要な栄養素がわかる方法【何を食べればいいの?】

 

日々の食事、気を使っていますか?

毎日の献立を組むのも大変だし、栄養管理って難しいですよね。

なんだか体調がよくない、そんな時もありますよね。

そんなあなたに少しだけ役に立つ情報

今、自分に必要な栄養素がわかる方法」をまとめてみました。

少しでも参考になれば幸いです。

 

◆そもそも本能的に人は欲している。

”なんだかチョコが食べたいな~”そんな時ってありませんか?それが身体からの”サイン”なんだそうですよ!

”チョコが食べたい”そんな時に不足している栄養素は「マグネシウム」。

でもチョコを食べるとカロリーが気になりますよね?

そんな時は「生ナッツ類、シード類、豆類、果物類」を食べれば「マグネシウム」を補うことができます。

 

◆ここからがまとめ。

 

1.チョコレートが食べたくなったら。

マグネシウムが不足しています。

マグネシウム=生ナッツ類、シード類、豆類、果物類

を摂取しましょう。

 

2.甘いものが食べたくなったら。

クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファンが不足しています。

クロム=ブロッコリー、ぶどう、チーズ、豆類

炭素=果物

リン=魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類

硫黄=クランベリー、西洋わさび、アブラナ科の野菜、ケール、キャベツ

トリプトファン=チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草

を摂取しましょう。

 

3.パン、トーストを食べたくなったら。

窒素が不足しています。

窒素=高たんぱく食品

を摂取しましょう。

 

4.油っぽいものを食べたくなったら。

カルシウムが不足しています。

カルシウム=かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま

を摂取しましょう。

 

5.コーヒー・紅茶が飲みたくなったら。

リン、硫黄、塩分、鉄が不足しています。

リン=牛肉、レバー、魚、卵、乳製品、ナッツ、豆類

硫黄=卵黄、唐辛子、にんにく、たまねぎ、アブラナ科の野菜

塩分=塩、りんご酢

鉄=肉、魚、海草、緑黄色野菜、ブラックチェリー

を摂取しましょう。

 

6.アルコールを飲みたくなったら。

たんぱく質、アベニン、カルシウム、グルタミン、カリウムが不足しています。

たんぱく質=肉、魚介類、ナッツ類

アベニン=オーツ麦

カルシウム=かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま

グルタミン=生キャベツジュース、サプリメント

カリウム=乾燥黒オリーブ、ポテトスープ、海藻、苦味のある葉野菜

を摂取しましょう。

 

7.氷を食べたくなったら。

鉄が不足しています。

肉、魚、海藻、緑黄色野菜、ブラックチェリー

を摂取しましょう。

 

8.焦げたものを食べたくなったら。

炭素が不足しています。

炭素=果物

を摂取しましょう。

 

9.炭酸飲料を飲みたくなったら。

カルシウムが不足しています。

カルシウム=かぶの葉、ブロッコリー、ケール、豆類、チーズ、ごま

を摂取しましょう。

 

 

10.塩辛いものが食べたくなったら。

塩化物が不足しています。

塩化物=生ヤギ乳、魚、無精製塩

を摂取しましょう。

 

11.酸っぱいものが食べたくなったら。

マグネシウムが不足しています。

マグネシウム=生ナッツ類、シード類、豆類、果物

を摂取しましょう。

 

12.汁気の多いものを食べたくなったら。

水分が不足しています。

水=水、飲料

を摂取しましょう。

 

13.冷たいものを食べたくなったら。

マンガンが不足しています。

マンガン=くるみ、アーモンド、パイナップル、ブルーベリー

を摂取しましょう。

 

14.生理前の食欲異常を感じたら。

亜鉛が不足しています。

亜鉛=魚介類、葉物野菜、根菜類

を摂取しましょう。

 

15.食べ過ぎてしまうときは。

ケイ素、トリプトファンチロシンが不足しています。

ケイ素=精製でんぷんを避ける。ナッツ類。

トリプトファン=チーズ、羊肉、レーズン、サツマイモ、ほうれん草

チロシン=ビタミンC、オレンジ、緑黄色野菜、赤色の果物や野菜

を摂取しましょう。

 

いかがだったでしょうか?

もちろんここに書いてあることが全てではありません。

過信は禁物です。

一番なのは毎日の規則正しいバランスのとれた食事です。

健康でハツラツとして毎日を送りましょう。

 

icewine.hatenablog.com

icewine.hatenablog.com

 

【保存版】マックの特殊オーダーをまとめてみた。

 

大人気ファストフードチェーン「マクドナルド」ご利用の方も多いと思いますが、普通の注文以外にも特殊オーダーというものが存在しています。

知らないと損、というほど大きなものではありませんが、知っているとちょっとお得。

そんな”特殊オーダー”をまとめてみました。

 

1. 水・ケチャップ・マスタード・マヨネーズ・塩などは言えば無料で提供してくれる。

地味にありがたい。ポテトにケチャップ使う人もいますよね。

ケチャップ+マヨネーズ=オーロラソース、何に使うかはあなた次第。

 

2. ポテト塩抜き / ポテト塩多めが可能。

ちなみに沖縄だとポテトを買うと必ずケチャップが付いてくるらしい。

塩よりケチャップ派のあなたは塩抜きですね。

塩分が足りてない方は塩多め!

 

3. ドリンクの氷抜きが可能。

ちなみに氷抜きにしても量が増えない、ジュースの量は機械による自動判定。

店舗によっては多いこともあるらしい、機械の故障か?

 

4. ピクルス多めが可能。

ピクルスすっきやねん。

 

5. ナゲットソースは店舗によっては増量可能。聞いてみよう。

専用容器じゃないのかな、あれって増量できるの?2個もらえるのかしら。

 

6. ケーターサイトに会員登録すると色々なクーポンが使用可能になる。

これは使っている人も多いやつですね。期間限定クーポンが使えます。ちょっとお得。

 

7. 水のLサイズは注文不可能。

なんでや!

 

8. アイスコーヒーはおかわり出来ない。

有料でおかわりはもちろん出来ます。ワンモアコーヒーはできません。

 

9. 揚げたてのポテトを注文できる。待ち時間あり。

ど〜しても食べたい時、あるよね。

 

10. 自転車でもドライブスルーを利用できる。

まじか!恥ずかしい!

 

11. マックシェイクMサイズよりSサイズ2つの方が量が多い

Sサイズ120円、Mサイズ200円なので、まぁ当たり前ですね。

 

12. マックグリドルを頼むとき、頼めば肉とホットケーキに分けてくれる。

これは人によっては嬉しいサービスですね。

 

13. ソーセージエッグマフィンの玉子抜きをオーダーできる。

それソーセージマフィンやん。

 

14. テリヤキバーガーのテリヤキソース抜きをオーダーできる。

いやだから、それマヨネーズバーガーやん。

 

う〜ん、こうしてみると本当に「これすごくいい!」ってほどの特殊オーダーはありませんね。

気になった方はご活用してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

【保存版】吉野家の裏メニュー・裏オーダーをまとめてみた。【知ってる?】

 

もはや知らない人がいないと思われる牛丼チェーン「吉野家 - YOSHINOYA」。

実はメニューには書いていない「裏メニュー・裏オーダー」が存在しているのはご存知だろうか。

今回はそんな「知ってちょっと得する」吉野家の裏メニューをまとめてみた。

 

1. つゆだく

牛丼のつゆを多めにした牛丼。濃い味が好きな人、ご飯につゆが染み込むのが好きな人に人気のメニュー。

 

2. つゆだくだく

こちらも牛丼のつゆをさらに多めにした牛丼。かなり多めのつゆが掛けられているのでこぼさないように注意が必要。嫌いな人は頼まないのが無難、せっかく頼んだのに食べられない人もいるかもしれない。

 

3. 軽いの

ご飯を少なめに入れてくれる。少食で具材は食べられるけど、ちょっとご飯の量が多いという人にはもってこいのメニューだ。マニアになると「軽いの大盛り」などという頼み方をする人もいるんだとか。

 

4. 汁だけ(しろつゆ)

なんとご飯につゆを掛けただけの牛丼(?)。具は入っていない。もはや牛丼ではないと思われる。肉が嫌いな人向けだ。もはや意味不明。

 

5. 頭の大盛り

具だけを大盛りの牛丼。ご飯よりも具をたくさん食べたい人向けのオーダーとなる。

 

6. 頭の特盛り

こちらも具だけを特盛りにした牛丼。もうご飯は飾り。肉をガツガツ食べよう。

 

7. つゆぬき

汁を限界まで少なくした牛丼。白いホカホカご飯で食べたい人向けだ。味噌汁と合う。

 

▲△▲△ 8番以降のメニューは築地限定らしい ▲△▲△

 

8. 赤多め

牛肉の赤身の部分を多めに入れた牛丼。赤身が好きな人はこれ。カロリーも少ないのか?しかし牛丼を食べる人には関係ない話である。

 

9. とろぬき

ほぼ牛肉の赤身の部分しか入っていない牛丼。「赤多め」の上位互換だ。

 

10. とろだく

牛肉の脂身を多くした牛丼。脂身から溢れ出る肉汁はつゆとの相性がバツグン。吉野家二ストはこれを頼む人が多いんだとか。カロリー高め。

 

11. ねぎだけ

牛肉が入っていない、ネギだけの牛丼。いや、それ牛丼じゃないだろ。

 

12. ねぎだく

「ねぎだけ」とは違い牛肉も入っている。もちろんネギは多めに入っているので、ネギが好きな人はこれ。

 

13. ねぎぬき

その名の通りネギが入っていない牛丼。純粋な牛丼はこれなんじゃないか。こちらのオーダーは”つゆだく”と合わせるとGOOD。

 

14. 肉下

牛肉とご飯の位置が反対に盛られている牛丼。一見ただの白米丼。これはマニアックですね。

 

15. 黄身だけ

生卵から白身を取り除いた”黄身だけ”のたまご。これはお好みで。

 

16. つめしろ

ご飯が冷めている牛丼。冷やご飯って以外とファン多いんですよね。噛めば噛むほど味がするんだとか。頼んでる人見たことないですけど。

 

17. 芯だけ

漬物の芯だけの漬物。強い食感が好きな人はこれ。食べ物無駄にしない。

 

18. お湯割り

味噌汁をお湯で割ってくれる。つまり薄口の味噌汁だ。

 

19. 水割り(ぬるめ)

”お湯割り”の反対Verで、味噌汁を水で割ってくれる。猫舌の人やお子様はこちら。

 

いかがでしたか?

ちなみに今回紹介した裏メニューは店舗によっては受け付けていないところもあるのでご注意を。無理に注文して店員さんを困らせないようにしよう。

 

 

【保存版】日常で役立つ雑学まとめ その5【10選】

 

色々な場所で集めた雑学をまとめてみた。

必要な情報だけ汲み取って行って欲しい。

 

◆◇ 睡眠の雑学

昼寝、短時間の仮眠をする時は、眠る直前にカフェインを摂取しておけば、スッキリ目覚めることができる。

 

◆◇ 法律の雑学

警察は「低下させて質問する事ができる」(警職法二条)が、質問された者がどうするかは自由意志である。

肩や腕を掴まれた場合、違法なのは警察の方になります。

公務執行妨害」にもなりません。

 

◆◇ 砂の雑学

ワイキキビーチと和歌山県の白浜の砂は同じもの。どちらもオーストラリアからの輸入物である。

 

◆◇ 童謡の雑学

童謡「さっちゃん」には実在するモデルがいた。

しかし、バナナが好きというのは作者自身で、さっちゃんがバナナ好きというわけではない。

 

◆◇ マナーの雑学

お年玉は、目上の者から目下の者へ贈られるものである。従って上司の子供へお年玉をあげる行為はマナー違反に当たる。また、子から親へのお年玉も好ましくない。

 

◆◇ 虫刺されの雑学

蚊にに刺された場所に50度以上の熱を加えると、毒が破壊される。

冷やしたり薬を塗るよりも、お湯をかけよう。

 

◆◇ 礼儀の雑学

目上の人に命令されて「了解です」と返事をするのは実はマナー違反。

この場合は「承知しました」「かしこまりました」などが正解。

 

◆◇ 電話の雑学

電話を掛けた相手が話し中だった場合、1分以内に「159」に掛けると相手の電話の話し中が終わった時に電話で知らせてくれる。

 

◆◇ Googleの雑学

Google検索で「出口」を検索するとYahoo! JAPANがトップに表示される。

 

◆◇ 海外旅行の雑学

オーストラリアへの食べ物の持ち込みはNG。

シンガポールへのガムの持ち込みははNG。

 

【 保存版 】人気チェーン店で使える裏技5選 【 スタバ他 】

 

実は結構ある人気チェーン店の裏メニュー、裏技。

今回はそんな内容でまとめてみる。

 

1. サブウェイで「野菜上限」と頼むと野菜を限界まで入れてくれる。もちろん料金はそのまま。

ちなみに「パン抜き」とオーダーするとサラダにしてくれる。

 

2.スタバでドリップコーヒーを買った同日限定で2杯目のドリップコーヒーが100円になる。

「ワンモアコーヒー」というサービスで、2杯目を注文する時にレシートが必要になるので無くさないように。

ドリップコーヒーであればいいので、ホット / アイスどちらでもOK。

但しサイズは1杯目以下でなければならないので注意。

逆に言えば1杯目がグランデならば、2杯目のグランデは100円で飲める。

同日であれば構わないので、朝と夜に分けたりできるのが嬉しい。

 

3.CoCo壱番屋ココイチ)は1回だけルーのおかわりが無料。

ライスが残ってしまった時だけ、無料で足してもらえます。

最近ココイチの居心地が良い。漫画が充実している。

一息つきたい時はカフェもいいが、ココイチもオススメ。

 

4.マックでポテトを買った時にケチャップを要求すると無料でつけてくれる。

ポテトを頼んだ際に「ケチャップをつけてください」と言えばつけてくれる。

 

5.吉野家で「ねぎだく」と頼むとネギを多めに入れてくれる。

これは有名ですね。

汁がたくさん欲しい派の方は「つゆだく」とお願いすれば汁を多めに入れてくれます。

 

今回はド定番のご紹介をしました。

今後店舗別に細かくまとめられたらと思っています。

よしなに。

 

【保存版】日常で役立つ雑学まとめ その4【10選】

 

色々な場所で集めた雑学をまとめてみた。

必要な情報だけ汲み取って行って欲しい。

 

◆◇ 自動販売機の雑学

携帯やスマホが普及したのであまり気にされないが、現在の住所を知りたい時、普通は電柱や表札を見るが、実は自動販売機にも住所が書かれている。設置してある場所を明記しなければならないからだ。

 

◆◇ 交通の雑学

電柱などの住所表記は日焼けを防ぐために北側についている。

歩行者用信号の「カッコー」と「ピヨピヨ」の音の違いには隠された意味がある。「カッコー」は南北に伸びる横断歩道、「ピヨピヨ」は東西に伸びる横断歩道だ。

 

◆◇ 料理の雑学

料理のレシピによく登場する「塩少々」や「塩ひとつまみ」という表現の違いは「少々 = 親指と人差し指で軽くつまんだ量」「ひとつまみ = 親指、人差し指、中指の3本の指で軽くつまんだ量」とされている。

 

◆◇ エレキバンの雑学

エレキバンは"磁石"なので、テープを貼り替えて使えば半永久的に使うことができる。

 

◆◇ 掃除の雑学

お風呂場の鏡は"歯ブラシ"で洗うとキレイになる、しかも水の膜が張るので一週間ほど曇らない。

 

◆◇ 炊飯の雑学

ご飯を炊く時に、セットしたご飯の上に"輪切りにしたサツマイモ"をのせるとついででふかし芋ができる。

ご飯を炊く時に、セットしたお米の上に、おかゆの分量を入れた金属製のカップをのせておくと、普通のご飯のおかゆが同時にできる。

 

◆◇ 野菜の雑学

"かぶ"や"大根"は、白い部分よりも葉の方が栄養豊富、捨てるのはもったいない。

 

◆◇ 洗顔の雑学

顔の脂(あぶら)が気になっている人、"あぶらとり紙"を使ったり"洗顔フォーム"を使って顔を洗ったりしていると、いつまでも顔から脂が出てくる。無理に脂を取ると、脳が拒否反応をして余計に脂を出すようになる。

"水で洗う"と個人差はあるが、1ヶ月ほどで脂が出なくなってくる。

 

◆◇ ドライヤーの雑学

ドライヤーで髪を乾かす時は、直に風を当てるよりもタオルを被った方が速く乾く。髪の水分をタオルに吸収させ、タオルを乾かすイメージ。

 

◆◇ 身体の雑学

20歳過ぎた人は、

22時〜1時の間は必ず睡眠状態。

鶏のムネ肉などの動物性タンパク質を摂る。

姿勢を良くして血液の流れを良くする。

思い切り背伸びをしたり、屈伸を心掛ける。

以上のことを守れば"身長が伸びる可能性"がある。

 

【保存版】日常で役立つ雑学まとめ その3【10選】

 

色々な場所で集めた雑学をまとめてみた。

必要な情報だけ汲み取って行って欲しい。

 

◆◇ お風呂の雑学

お風呂に入った後に熱めのシャワーで全体をざっと流した後、冷たいシャワーでもう一度流しておくとカビがはえにくい。湯気がでないからだ。

ちなみにタイルが使われている場合は割れてしまう恐れがあるので注意が必要。

 

◆◇ 車の雑学

大抵の車は燃油計が「E」を指してからでも50km〜100kmは走れるようになっている。

但し、過信しないで早めの給油を心掛けましょう。

 

◆◇ 洋服屋の雑学

同じ商品なのに値引きされている商品は"去年の売れ残り"や"試着されすぎて生地がダメになっているもの"だったりするので注意が必要。

気にしない人はOK。

 

◆◇ リモコンの雑学

リモコンの送信部分に小さな電球のようなものがある、そこにスマホのカメラ起動して映しながらリモコンのボタンを押すと、肉眼では見えない光が映る。

映らない場合は電池切れか故障が濃厚だ。

 

◆◇ コンディションの雑学

あがり症な人は、お酢を水で薄めて飲むと、身体が暖まりテンションが上がり集中力が高まる。

 

◆◇ 料理の雑学

 乾麺を茹でる時は塩を少しだけ入れるとコシと風味が強くなる。

火加減はボコボコと沸騰して麺が踊るぐらいの強火でやれば、ねばつかない歯触りの良い麺に茹で上がる。

 

◆◇ 人体の雑学

夏の暑い日に顔が火照ってしまった時、水で顔を洗ったりすることがあるが、実は耳の後ろを冷やすと顔全体が涼しくなる。

ちなみに体臭が強く出る部分でもあるのでしっかり洗った方が良い。

太い血管や、たくさんの血管が通っている首、股、脇を冷やしたり温めたりするのは体温調節に非常に効果的である。

脇に冷たいペットボトルを挟むと血管が収縮するため、鼻詰まりが改善される場合もある。

 

◆◇ 駐車場の雑学

デパートなどの駐車場に車を止めて何も買わなかった時、全国共通の商品券を買えば良い。そうすれば割引が適用される。

 

◆◇ ティッシュの雑学

実は市販されている"あぶらとり紙"よりもティッシュの方がよく取れる。

 

◆◇ 車の免許の雑学

安全協会費の支払いは任意なので、別に支払わなくても良い。支払わないことでのデメリットもない。